Hur du ska träna
•
10 tips till dig som precis börjat träna
1. Våga vara nybörjare Ett vanligt misstag är att försöka dölja sin nybörjarstatus på gymmet genom att köra igång och hårdträna på första bästa maskin utan att egentligen veta vad man håller på med. Ofta blir resultatet att man gör övningarna felaktigt eller använder för tunga vikter och riskerar att skada sig. Kom ihåg att du är där för din egen skull och inte för att imponera på någon annan. Våga be personalen om hjälp om du undrar över något och se till lära dig övningarna från grunden innan du börjar tänka på saker som belastning, repetitioner och set.
2. Ta babysteg – inte jättekliv Gå inte för hårt ut i början, det leder bara till att du tar ut dig i onödan och riskerar att tappa motivationen. Räkna med att det tar tid att komma igång och att du inte kommer att se resultat över en natt – men det kommer. Träning är förhoppningsvis något du vill fortsätta med, så börja lugnt och trappa upp gradvis, så hinner kroppen med i svängarna
•
Tips för dig som ska börja träna
HITTA DIN INRE MOTIVATION
Ställ dig själv frågan: ”Varför vill jag träna?”
Nöj dig inte med det första svaret som dyker upp, utan gräv vidare genom att fråga digvarförigen. Vad är den inre, djupare motivationen? Kanske kan du komma åt en starkare drivkraft än ”gå ner i vikt”? Varför vill du gå ner i vikt/få mer muskler/bli starkare? För att ha mer ork att leka med barnen, för att känna dig självsäker, för att lägga grunden för att leva ett sunt och långt liv? Det är det bara du som kan svara på.
GÖR NÅGOT DU GILLAR
Träna inte något ”bara för att”. Testa dig fram och gör det som ger dig glädje! Träning behöver inte innebära löpband eller maskiner på gym. Det kan lika gärna vara ett danspass, gruppträning, klättring, golf eller orientering.
VÅGA VARA NYBÖRJARE
Det vanligaste misstaget är att gå ut för hårt och att göra en viss grej/träningsform/maskin utan att egentligen veta vad man håller på med. Be om hjälp av en tr
•
11 tips för dig som vill komma igång med träningen
Kom igång med träningen – 11 tips för planering, motivation och rutin
När du ska komma igång med träningen är det mycket som ska stämma överens. Livspusslet ska gå ihop, du behöver inspiration och motivation samt en plan för hur du ska lägga upp din träning. Genom att bryta ner allt i mindre delar blir det lättare att både komma igång och få in en bra rutin för din träning. Här har vi samlat 11 tips som kan hjälpa dig en bit på vägen:
1. Sätt upp realistiska mål som motiverar dig att komma igång med träningen
Det första du kan göra för att komma igång med din träning är att sätta upp ett realistiskt mål. Det är viktigt att du väljer målbilder som passar dina förutsättningar. Du kan exempelvis sikta på att göra en armhävning utan att stå på knäna, springa en mil utan att stanna, kunna hålla balansen på ett ben i över 30 sekunder eller lära dig hela koreografin på terminens dansklass.