Hur undviker man röv
•
Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån
Stärk rumpa och lår med dessa fyra rumpövningar som du kan göra hemifrån – utan någon utrustning.
Pass
Träning och träningstips
Fördelar med att träna rumpa
Sitter du mycket på jobbet eller i skolan kan dessa rumpövningar vara ett bra sätt att underhålla dina sätesmuskler. När du sitter stilla mycket är det nämligen vanligt att rumpa och höfter blir stela, vilket i sin tur kan orsaka smärta – inte bara i området kring rumpan och höfterna, utan även i rygg, ben och knän.
När du aktiverar och tränar rumpan, har det en positiv inverkan på bland annat bäckenbotten, ryggen, höfterna och låren. Anledningen till detta är bland annat för att sätesmuskeln är den största muskeln på hela människokroppen, och hjälper till att avlasta och stabilisera många av de områden som är direkt sammankopplade med sätet. En stark och tränad sätesmuskulatur kan alltså förebygga allt från stela höfter och lår till smärta i rygg och kn
•
Dormant Butt Syndrome och hur du undviker det!
Dormant Butt Syndrome står för sovande rump-syndromet och är en helt annan DBS än cykelmärket … Dormant Butt Syndrome är ett tecken på att vi sitter för mycket och står/går/rör oss för lite. Ja, du hör ju själv på namnet vad det handlar om: en rumpa som inte orkar utföra sin uppgift – utöver att vara något att sitta på – nämligen att stabilisera vårt bäcken när vi står, går och springer. Jag tycker inte att vi behöver gå in närmare på att vi har tre sätesmuskler och att det främst handlar om den ena av dem – jag sammanfattar det kort och gott med rumpan. Det vet vi ju alla var den sitter.
Vad händer vid Dormant Butt Syndrome
Det här drabbar både dig som sitter (alltför) mycket på dagarna och dig som rör dig mycket, men som inte lyckas aktivera dina sätesmuskler tillräckligt. Rumpan är inte särskilt samarbetsvillig – den vilar gärna och låter till exempel baksida och framsida lår ta över jobbet. Vad de
•
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Knäböj har blivit allt mer populära, såväl bland de mer seriösa fitness atleterna som vardagsmotionärerna, och är en övning som främst riktar sig mot framsida lår och sätesmuskulaturen. I den här guiden kommer vi dock lägga störst fokus på baksida lår och rumpa, för att hjälpa dig att bygga en riktigt snygg baksida!
Värm upp!
Innan tyngre träningspass är det viktigt att värma upp ordentligt. Börja gärna med ett par minuter på löpbandet eller crosstrainer för att få upp pulsen. Därefter kan du börja med valfri övning där ben och sätesmuskulaturen aktiveras. Använd mycket lätta vikter eller kroppsvikt, och dra på med ett par högrepetitionsset.
Klassiska marklyft med skivstång
- 4 set, 6 repetitioner
De klassiska marklyften är en riktigt grym basövning som tränar ett flertal muskelgrupper, även om fokus ligger på nedre