Hur bryter man ältande

  • Hur slutar man tänka på någon
  • Sluta älta, acceptera och gå vidare
  • Sluta grubbla börja leva

    • •

    Modul 8 – Hantera oro och grubbel

    Hantera oro och grubbel

    Mål

    Målet med sessionen är att patienten ska upptäcka vilka funktioner oro, grubbel och ältande har samt hitta användbara strategier för att hantera detta.

    Föreslagen sessionslängd

    30 minuter

    Agenda

    1. Genomgång av hemuppgift
    2. Grubbel och ältande
    3. Att vara närvarande
    4. Hitta alternativ till grubbel
    5. Hemuppgift
    6. Avslut och utvärdering

    Arbetsmaterial

    Patientmaterial – Hantera oro och grubbel vid nedstämdhet

    Vad är viktigast?

    • Att patienten får fundera på funktionen av oro, grubbel och ältande.

    1. Genomgång av hemuppgift

    Gå igenom patientens skattningsskalor samt aktivitetsdagboken. Följ upp föregående sessions hemuppgift.

    2. Grubbel och ältande

    Vad grubblar patienten på?

    Fråga patienten vilka återkommande teman som patienten brukar grubbla över. Använd gärna patientmaterialet som underlag för en diskussion. Undersök även vilka vilka känslor och tankar som brukar dyka upp när patienten grubblar.

    •

    Ältande – orsaker – behandling och tips

    I den här artikeln undersöker vi vad ältande egentligen är, varför vi fastnar i negativa tankemönster och hur det påverkar vårt välbefinnande. Vi kommer också att ge praktiska tips på hur du kan bryta cirkeln av ältande och skapa mer positiva tankesätt.

    Gratis konsultation

    Är du är intresserad av att prata med en psykolog? Kanske har du frågor och funderingar innan du går vidare. Då är du välkommen att boka en gratis konsultation med våra rådgivare där du får möjlighet att ställa frågor och få rekommendation.

    Gratis konsultation

    Vad är ältande?

    Ältande är när en person fastnar i upprepade, negativa tankar om samma problem eller situation, ofta utan att komma fram till en lösning. Det handlar om återupprepande vända och vrida på tankar och känslor kring något som har hänt eller som man oroar sig för, vilket kan leda till ökad stress och nedstämdhet.

    I ältandet fokuserar tankarna mycket kring vad som har hänt i en särski

    •

    Ältande

    Vanliga ältande tankar

    Ältande tankar kan ta sig många olika former, men gemensamt för dem är att de ofta kretsar kring negativa teman och upplevelser. Här är några exempel på vanliga ältande tankar.

    • “Om jag bara hade gjort annorlunda hade allt varit bättre” 
    • “Jag borde ha betett mig på ett annat sätt i den situationen” 
    • “Varför händer detta alltid mig?” 
    • “Jag kommer aldrig att kunna förändras eller förbättras” 
    • “Jag missade min chans och nu är det för sent” 

    Ältande tankar fokuserar på dåtiden och tidigare händelser som inte går att göra om. De flesta människor har sådana tankar med jämna mellanrum. Dessa tankemönster blir först problematiska när de tar överhand och man känner att det inte går att fria sig från dem och fokusera på annat. I sådana fall kan tillvaron färgas av negativitet och leda till nedstämdhet, hopplöshet och minskad livsglädje.

    Skillnad på oro och ältande

    Oro och ältande är två ce