Hur stretchar man rätt

  • Statisk stretching
  • Stretching barn
  • Stretcha efter styrketräning

    • •

    Stretcha rätt – här är sex bra övningar

    • Gör alla övningarna i given ordning, upprepa gärna 2-3 gånger.

    • Du kan också göra övningarna i samband med din vanliga träning.

    • Två till tre gånger i veckan är bra. Vill du öka din rörlighet kan du göra dem oftare.

    •Övning 1-4 ska göras dynamiskt. Det behöver inte gå snabbt, men du ska stanna högst en sekund i ytter­lägena. De dynamiska övningarna kan du använda som uppvärmning.

    •Övning 5 och 6 är statiska. Du bör vara uppvärmd när du gör statiska övningar. Gör övning 5 och 6 som avslutning, inte före ett träningspass.

    LÄS OCKSÅ: Stretcha på rätt sätt

    Övning 1

    Rörlighet i höftböjarmuskulatur och bröstrygg.


    Stå rak och ta sen ett stort kliv bakåt och gå ner tills bakre knät nästan nuddar marken. Du ska ta ett längre kliv bakåt än när du gör utfallssteg för styrketränings skull. Tryck fram höften på ditt bakre ben och dra in ”svansen”. Kliv tillbaka och upprepa med andra benet. Håll ryggen rak under övningen. U

    •

    Dessa övningar är effektiva för att öka flexibiliteten hos musklerna i rygg, höfter och ben.

     

    Sluta stretcha om du känner osäkerhet eller smärta under dessa övningar och konsultera din kiropraktor på KiropraktorCentrum.







    Rätt utförande av stretchövningar:
    • Utför balanserad stretching. Detta betyder att du bör utföra stretchövningarna på båda sidor av kroppen, lika mycket.
    • Håll stretchövningen i 30 sekunder.
    • Undvik övertöjning. Stretcha aldrig så att du känner smärta. Dock kan du känna att det stramar lite och var då uppmärksam på att inte gå för långt i övningen.
    • Var försiktig! Stretcha alltid sakta, mjukt och försiktigt. Håll i 30 sekunder och släpp efter lika sakta, mjukt och försiktigt.
    • Gunga inte i ytterläget. Det kan leda till att muskeln töjs längre än sin kapacitet och skada kan uppstå.
    • Andas! Tänk på att inte hålla andan när du stretchar. Långa, djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av.

    Sluta stretcha om du känner osäkerhet eller smärta under dess

    •

    Vanliga frågor om stretching

    Här är några vanliga frågor vi får in om stretching:

    Hur ofta bör jag stretcha?

    En vanlig fråga som uppstår när det gäller stretching är hur ofta man bör ägna sig åt denna aktivitet. Svaret på den frågan varierar beroende på flera faktorer, inklusive dina personliga mål och din nuvarande aktivitetsnivå.

    För de flesta människor kan daglig stretching vara mycket fördelaktig. Att ägna några minuter varje dag åt stretching kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten och rörligheten. Det är särskilt användbart om du har en stillasittande livsstil eller om du har jobb som innebär att du sitter mycket. Daglig stretching kan också vara effektivt för att förebygga stelhet och muskelspänning.

    Om du är en aktiv idrottare eller regelbundet tränar kan stretching vara en viktig del av din uppvärmning och nedvarvning. Dynamisk stretching före träningen kan förbereda dina muskler och förbättra prestanda. Efter träningen kan statisk stretching hjälpa till att förbä