Hur får man djupsömn
•
Vikten av tillräcklig djupsömn: Hur mycket behöver vi?
Så här påverkar djupsömnfasen kvaliteten på din sömn
Vi känner alla till dilemmat – dagen efter står ett viktigt möte eller en tenta på schemat, men det går inte att somna. Istället ligger man vaken halva natten och grubblar. För lite sömn kan ta hårt på både kropp och själ, men som tur är brukar störningen vara mild och övergående. Men faktumet kvarstår: kroppen behöver djupsömn. Här får du reda på varför denna sömnfas är viktig, vad som händer i kroppen och hur man kan förbättra djupsömnen.
Hur mycket sömn behöver en person?
Frågan om hur länge man ska sova är faktiskt ganska lätt att svara på: tills du känner dig utvilad!
Vuxna behöver i genomsnitt 6 till 10 timmars sömn på natten, medan spädbarn i genomsnitt sover 16 timmar, fördelat på dagen och natten. Ju äldre ett barn blir, desto mer anpassar sig sömncyklerna, till föräldrarnas glädje, till de vuxnas dygnsrytm. Sömnbehovet minskar vanligtvis med stigande ålder.
•
En god sömn förlänger livet
Innehåll:
- En god sömn förlänger livet
- Sömnens fem olika stadier
- Är det farligt att sova för litet?
- Effektivt att sova middag
- Så fungerar vår biologiska klocka
- Ger fullmåne sämre sömn?
- Många barn sover för lite
- Det finns bot för sömnstörningar
- Tio råd för en bättre sömn
- På sömnkliniken kan du få hjälp
- Tjänsten sömnhjälpen
- Produkter för sömn, tress & oro
En god sömn förlänger livet - men varför sover många så dåligt?
Svenskarna sover sämst i Europa enligt en undersökning. Två och en halv miljon svenskar uppger att de lider av sömnstörningar. Kvinnor sover sämre än män.
Varför sover så många så dåligt? Är dagens livsstil en av orsakerna till sömnproblemen? Vi har kanske helt enkelt inte tid och ro att sova utan naggar hela tiden vår nattsömn i kanten för att hinna med allt vi anser oss tvungna till.
Men det finns fler orsaker till sömnstörningar. En del vanliga sjukdomar och livsstilsfaktorer kan ge för litet sömn eller
•
Sömn
Långvarig sömnbrist kan få svåra konsekvenser, som ett försämrat kunskapsminne och kognitiva problem. Går du till sängs med oro inför nästa dag, nervositet eller en överaktivitet, så störs med stor säkerhet djupsömnen. Oregelbundna levnadsvanor, alkohol, nikotin, läkemedel kan också störa djupsömnen eller medföra att du sover för få timmar.
Att sova dåligt någon natt gör inget, kroppen återhämtar sig snabbt. Men, många människor lider idag av långvariga sömnproblem som är kopplade till livssituationen och då kan det vara svårt att med ens ändra sömnen till det bättre. Om du vill försöka förändra dina sömnvanor kan du tänka på är att kroppen behöver ungefär två timmar för att trappa ner efter dagens aktiviteter, de innef