Hur gör man enbensknäböj

  • Enbenshöftlyft
  • Olika knäböj
  • Squats med vikt

    • •

    Pistols är ett annat namn för enbensknäböj. Pistol är alltså en knäböj som görs med ett ben i taget. Övningen är super för att träna smidighet och muskelstyrka i ben, rumpa, vader och bål. Pistols är svår att göra, och brukar vara något av ett test för att se hur bra i form man är. Kan man göra en pistol blir det pluspoäng!

    Tekniktips för pistols:

    • Hälen hålls i golvet övningen igenom
    • Gå så djupt ner som rörligheten tillåter – ass to the grass!
    • Luta dig lite framåt med överkroppen och sträck fram händerna för att komma upp
    • Hitta balansen och ha kontakt med hela fotsulan i golvet när du pressar dig upp
    • Knäet pekar åt samma håll som tårna på samma sätt som i vanliga knäböj

    Men även om man inte klara av att göra pistols så kan man förenkla övningen på många olika sätt. Det bästa och enklaste av den tycker jag är att göra övningen med TRX eller ringar. Jag är inte bra på att göra riktiga pistols och brukar därför göra dem på detta viset istället:

    Med ringarna kan

    •

    Jag lämnade en kommentar idag i en tråd på kolozzeum som handlade om övningen enbens knäböj. Jag skrev ett lite längre svar och tänkte att det skulle kunna vara intressant för de som läser här med:

    Enbens knäböj är en av grundövningarna i typ alla studier som är gjorda där man visat på en klart minskat risk för knäskador hos idrottare. Tanken eller motiveringen bakom övningen är just att en bra knäkontroll minskar risken för skador. Att träna enbens knäböj tills man kan göra det med ett knä som inte vacklar och med tyngpunkten hela tiden rakt igenom foten så anses alltså minska skaderisken.
    Nu finns det inga studier på endast enbens knäböj utan det är alltid inbakat i ett paket med några andra övningar typ benlyft, enbens hopp, knäböj osv.
    Enbens knäböj är också en grundövning i samband med knärehab med ungefär samma tänk som motivering där.
    Så i mina ögon är enbens knäböj en riktigt bra övning för att minska risken för skador. Det går säkert att minska risken med andra övninga

    •

    Enbensknäböj är en grym övning som bygger styrka i dina ben och förbättrar din balans. En övning som passar alla träningsnivåer och kan göras både lätt och svårt.

    Vad är enbensknäböj?

    Det är även så kallat single leg squat på engelska och är en grym övning som stärker dina ben. Övningen utförs på ett ben och förbättrar din styrka, koordination, balans och stabilitet. Det är en grym första övning om du till exempel vill lära dig pistol squats.

    Viktigt att tänka på innan du gör enbensknäböj

    Det är viktigt att du värmer upp ordentligt innan, du kan till exempel jogga, cykla och göra några vanliga knäböj med din kroppsvikt för att förbereda dina muskler. Du kan även göra några övningar av dynamisk stretching för benen för