Hur får man skuldkänslor
•
Skuld är vad du känner när du har gjort något fel mot någon och du vet det. Skuld är tänkt att motivera dig att reparera de skador du har orsakat i en viktig relation. Skuld är nära besläktad till skam, men känns ofta mindre intensiv.
I motsats till skam medför inte skuld att du vill gömma dig eller försvinna, utan snarare att du vill närma dig den andre för att reparera, visa ånger, be om ursäkt eller hjälpa. Skuld handlar om att bevara eller återställa relationen. Om du ska be om ursäkt till någon du har sårat är det därför viktigt att du faktiskt visar äkta ånger, utan bortförklaringar. Detta gör det mer troligt att den andra kan förlåta dig. Om du vill läsa mer om hur du kan be om ursäkt, kan du klicka här.
Skuld är en ganska vanlig sekundär känsla. Många människor får dåligt samvete för känslor som de har. Det kan handla om skuld efter att ha varit arg, till exempel på sin förälder. Då handlar det inte nödvändigtvis om skuld över något du gjort, utan skuld för att du känt
•
Skamkänslor och skamkompassen
Vanliga symtom vid skamkänslor
Vanliga symtom som uppstår vid skamkänslor:
- Att oroa sig över vad andra tänker och tycker om en
- Att känna sig avvisad, ångerfylld eller otillräcklig
- Att känna sig underskattad eller utnyttjad
- Att känna sig utanför
- Att vara misstänksam
- Att vilja dra sig undan eller stänga ut andra människor
- Att känna att man inte kan vara sig själv eller uttrycka sina tankar och åsikter
- Att oroa sig för att misslyckas eller vara opassande
- Undvika ögonkontakt
- Rodna, svettas eller darra
- Stelna till
- Gömma sig från andra eller täcka för ansiktet
- Gråta
- Stamma eller prata i ett lågt tonläge
- Hålla huvudet nere eller axlarna sjukna
När blir skamkänslor destruktivt?
Att uppleva skam i lagom mängd kan vara bra för oss då det hjälper oss att reglera oss själva och anpassa oss efter samhället vi lever i. När skamkänslorna däremot internaliseras och leder till ständig nedvärdering av en själv som person kan känsl
•
Kroppen
Fundera gärna på hur du själv brukar känna i kroppen när du känner skuld. Vissa beskriver att de exempelvis rodnar, får en klump i magen eller får svårare att andas.
Vanliga impulser
Det är vanligt att exempelvis få impulser att be om ursäkt, försöka bättra sig, erkänna sitt snedsteg, försöka förändra resultatet, ge presenter eller göra någon uppoffring.
Tolkningar som kan framkalla skuld
Att tro att dina handlingar orsakat något negativt.
Att tro att du gjort fel.
Att tänka “om jag bara hade gjort på ett annat sätt... ”
När ska vi följa med skuld?
Skuld är hjälpsam att följa med om vi har gjort något som vi tycker var fel eller omoraliskt. Det är till hjälp om det får dig att försöka reparera skadan eller f&o