Barn sova hur länge
•
Egenvårdsprogram
Ålder påverkar hurudan en god sömn är. Särskilt i den tidiga barndomen sker stora förändringar i sömnrytmen, sömnbehovet och sömnstrukturen.
Småbarn
Nyfödda sover cirka 15–16 timmar om dagen. Sömnbehovet minskar efter hand.
I genomsnitt sover 1-åringar 12–14 timmar och 5-åringar 10–11 timmar per dygn.
Utvecklingen av sömnrytm
En nyfödd sover oregelbundet i perioder på 2–4 timmar, både dag och natt. När barnets dygnsrytm börjar bli mer regelbunden blir nattsömnen mer enhetlig. Denna utveckling börjar vid ungefär tre månaders ålder.
Vid ett halvt års ålder har barnet vanligtvis en rätt regelbunden sömnrytm. Då infaller den största delen av sömnen på natten.
Ett halvt år gammalt barn sover 2–3 gånger om dagen. Behovet av att sova på dagen minskar allt efter som barnet växer. Dagssömnen faller helt bort i genomsnitt i 3–4 års ålder.
Nattliga uppvaknanden
Sömnutvecklingen gör att n
•
Sömnen hos barn Inget ämne diskuteras så mycket under barnets första år som sömn - hur mycket en bebis ska sova, hur barns sömnbehov ser ut i olika åldrar, när det är dags att gå ner till färre sovstunder om dagen. Det är ett så efterfrågat ämne att flera av våra poddavsnitt i Knodden handlar om just det. Med tanke på hur stor roll sömnen spelar för små barn är det knappast konstigt. Sömn hjälper barn att utvecklas, lagra ny kunskap och är viktig för återhämtning och för immunförsvaret. Det är också under sömnen som mest tillväxthormon släpps ut i kroppen. Hur mycket sömn ditt barn behöver förändras i takt med barnets ålder och i vissa perioder så snabbt som från en vecka till en annan. Du känner ditt barn bäst och kan lyssna in de subtila signaler ditt barn skickar ut. Men det finns också vissa riktlinjer som hjälper dig skapa ett sovschema för ditt barn. Att följa ett sovschema utifrån ditt barns ålder hjälper både dig och ditt barn att ta er igenom dagen (och natten), med trygghe
•
Använd inte skärmar innan läggdags. En bra riktlinje är 30–60 minuter innan man ska sova. Lämna mobil och andra bärbara digitala enheter utanför sovrummet under natten.
Rekommendationer
- Använd inte skärmar innan det är dags att sova.
- Lämna mobil, surfplatta och liknande utanför sovrummet under natten.
Använd inte skärmar innan det är dags att sova
Sömn är viktigt för barns och ungas utveckling, lärande och psykiska och fysiska hälsa. Många ungdomar använder regelbundet sina mobiler under natten, till exempel för att kolla sociala medier. Men forskning har visat att skärmanvändning nattetid eller för nära inpå läggdags kan störa sömnen, eftersom alla intryck kan göra att det tar längre tid att somna och att man sover sämre. Det kan också bero på att man ”fastnar” och har sv&ar